Dieta Rina, cunoscută și sub denumirea de Rina 90, promite o pierdere în greutate semnificativă de până la 25 de kilograme într-un interval de 90 de zile. Acest regim disociat se bazează pe o structură specifică a alimentației. Așadar, să vedem cum poți slăbi eficient cu dieta Rina, ce schema trebuie urmată și cum se poate compune meniul.

Ce Este Dieta Rina?

Numele dietei Rina provine de la numărul de zile în care se desfășoară programul. Acest regim este rezultatul a 15 ani de cercetări realizate de revista de sănătate Rina, avându-i ca autori pe slovenii Breda Hrobat și Mojca Poljansek, în colaborare cu medicul Ștefan Celan. De altfel, prima carte despre acest regim a fost publicată în 2004.

În contrast cu alte diete, Rina nu se bazează pe numărarea caloriilor. În schimb, se concentrează pe împărțirea alimentelor în funcție de tipul acestora, ceea ce înseamnă că alimentele din diferite grupuri nu trebuie consumate împreună în aceeași zi.

Deși dieta poate părea variată pe termen lung, programele zilnice nu oferă o nutriție echilibrată. Prin urmare, nu este recomandat să o urmezi pentru perioade extinse. Este esențial să consulți un medic înainte de a începe orice dietă de slăbire.

Schema de Bază a Dietei Rina

Principiul de bază al dietei Rina constă în separarea alimentelor în funcție de grupul lor. Această separare facilitează digestia și asimilarea nutrienților.

În plus, chiar dacă nu se numără caloriile, este important să eviți excesul de grăsimi și zaharuri. Astfel, se recomandă eliminarea consumului de alcool, băuturi carbogazoase, dulciuri, salam și brânzeturi maturate. De asemenea, menținerea unei hidratări corespunzătoare, cu minimum 1,5 – 2 litri de apă pe zi, este crucială, alături de un stil de viață activ.

Programul Zilelor

• Ziua 1: Proteine
• Ziua 2: Amidon
• Ziua 3: Carbohidrați
• Ziua 4: Vitamine

Acest ciclu se repetă timp de 28 de zile, iar în ziua a 29-a se recomandă post.

Exemple de Meniu pentru Dieta Rina

Iată un exemplu de meniu pentru fiecare zi a programului, pe care te poți baza în cadrul “repetițiilor”.

Ziua 1: Proteine

• Mic dejun: Cafea sau ceai fără zahăr cu 150 g de fructe.
• Prânz: Carne slabă (max. 300 g) sau pește/ brânză light (max. 200 g) cu o farfurie de legume și o felie subțire de pâine integrală prăjită.
• Cină: Carne slabă (max. 150 g) sau pește/ brânză light (max. 100 g) cu o farfurie de legume.

Ziua 2: Amidon

• Mic dejun: Cafea sau ceai fără zahăr cu 150 g de fructe.
• Prânz: Orez (80 g), leguminoase (100 g) și o porție de legume.
• Cină: Orez (40 g), leguminoase (50 g) și o porție de legume.

Ziua 3: Carbohidrați

• Mic dejun: Cafea sau ceai fără zahăr cu 150 g de fructe.
• Prânz: Paste (80 g) cu un sos ușor sau pizza fără brânză și salam.
• Cină: Un toast, cartofi fierți și o porție de înghețată.

Ziua 4: Vitamine

• Mic dejun: Cafea sau ceai fără zahăr cu 150 g de fructe.
• Prânz: Salată cu puțin ulei de măsline și fructe uscate, plus o farfurie de legume.
• Gustare: Fructe uscate.
• Cină: Salată de fructe cu fructe uscate.

Ziua 29: Post

În această zi, consumul este limitat la apă, cafea sau ceai fără zahăr. De asemenea, poți opta să sari peste post, replicând ziua de vitamine sau consumând supe din apă și legume.

Concluzie

În concluzie, înainte de a începe dieta Rina sau orice alt regim de slăbire, este vital să consulți un medic sau un nutriționist. Așa te asiguri că alegerea ta este sigură și potrivită pentru sănătatea ta. Fă pași siguri către un stil de viață sănătos și echilibrat!