Cu greu, in zilele de astazi cu ritmul din ce in ce mai alert si diferitele angajamente, sa urmati o dieta corecta în timpul zilei. Dar pentru a pierde în greutate o dieta sanatoasa, corecta si bine desfasurata în timp este baza.

Pentru a pierde în greutate cât este importanta o dieta sanatoasa si corecta?

Pentru a functiona o dieta trebuie sa fie mult mai mult decât corecta, primele kilograme pierdute, dupa cum stim, adesea nu sunt doar grasimi, ci iau cu ele si multa retentie de apa. Nu este întâmplator ca este mult mai usor sa pierzi primele kilograme la începutul unei diete decât mai târziu, fara a conta în mod evident „socul” care se da metabolizmului.

Dieta adecvata


Acest articol va aborda doua metode pentru a pierde rapid 9 kilograme, fiind înteles ca cel mai bun mod de a pierde în greutate este acela de a slabi 1 kg pe saptamâna pentru a se evita aparitia de vergeturi, foamea si pierderea musculara. Aceste abordari ultim-minut, prin urmare, sunt destinate doar pentru a fi urmate pentru o perioada scurta de timp:

  • prima, fiind o dieta low-carb, timp de o luna;
  • a doua doar pentru doua saptamâni.

Daca sunteti obligati sa urmati o dieta pentru mai mult timp, sau în cazul în care chilogramele pe care vreti sa le perdeti sunt mai multe, atunci este mult mai potrivit sa urmati o dieta care ofera un aport de calorii mai substantiala si sa se consulte un nutritionist.

Dieta low-carb: mai putin de 9 kg în 30 de zile

Puteti pierde 9 kg de grasime corporala în 30 de zile încercând sa puneti în practica trei factori fundamentali:

  • exercitiul fizic
  • dieta
  • utilizarea suplimentelor.

În acest sens, au fost înregistrate rezultate deosebite la sportivi profesionisti. În acest articol vom arunca o privire la ceea ce se numeste „low-carb diet”, o abordare dietetica conceputa de Tim Ferris.

Pentru a urma aceasta dieta trebuie doar cateva reguli simple:


Evitati carbohidratii “albi”

Evitati toate alimentele cu amidon alb, alimentele cu amidon alb sunt, de fapt, pâine alba, orez alb, cereale albe, nu paste integrale, cartofi si pâine prajita. Daca evitati sa mâncati aceste alimente, faceti deja un pas mare.


Pentru o dieta sanatoasa mâncati întotdeauna aceleasi alimente “sanatoase

Cele mai de succes diete sunt cele în care aceleasi alimente sanatoase sunt mâncate de mai multe ori, indiferent daca este o dieta pentru a creste masa musculara sau pentru a pierde grasime.

Este important sa va asigurati ca fiecare masa este formata din urmatoarele trei grupuri:

  • Proteine: albus de ou, piept de pui sau pulpa, carne biologica, carne de porc.
  • Leguminoase: linte, fasole neagra, fasole ro?ie.
  • Legume: spanac, sparanghel, mazare, salate mixte.

Aceste alimente nou listate pot fi consumate în cantitatea dorita, doar le gatiti într-un mod simplu. Alegeti trei sau patru feluri de mâncare si repetati-le.

Nu este un lucru dificil, dimpotriva: face mâncarea mult mai usoara, chiar si atunci când mâncati afara, de asemenea, pentru ca orice restaurant este capabil sa serveasca o salata sau legume la gratar în loc de cartofi prajiti . Despre restaurante: mâncarea mexicana pare sa se împrumute deosebit de bine dietelor cu continut scazut de glucide!

Dieta sanatoasa si starea de bine adecvata


Majoritatea oamenilor care manânca o dieta scazuta de carbohidrati se plâng ca au putina energie: acest lucru se datoreaza faptului ca nu introduc cantitati adecvate de calorii.

Un kilogram de orez corespunde la 360 de calorii, în timp ce un kilogram de spanac este echivalent cu 25 de calorii: legumele nu au un continut energetic ridicat, asa ca este esential sa adaugati leguminoase pentru un suport caloric adecvat!

Unii sportivi raporteaza sa manânce de sase pâna la opt ori pe zi pentru a sparge încarcarea calorica si pentru a evita cresterea de grasime. Totusi, acest lucru poate fi si foarte incomod, asa ca pentru a usura viasa, poate ar fi mai bine sa va reduceti mesele la patru pe zi: mic dejun, prânz, gustare si cina.

Nu „bea” calorii

Atunci când introducetii lichide, este important sa alegeti cantitati mari de apa, ceai înghetat fara zahar, ceai, bauturi dietetice, cafea fara crema si, în general, bauturi fara calorii sau calorii scazute.

Mai bine sa evitati laptele, bauturile zaharoase si sucul de fructe. Da, la un pahar de vin pe zi în timpul meselor, de asemenea, deoarece cercetarile recente asupra resveratrolului (o substanta continuta în vin) afirma ca ajuta la recuperare dups sport si la pierderea de grasime. Evident, este important sa nu exagerati sau riscati sa obtineti efectul opus!


A lua o zi libera pe saptamâna

O zi libera din dieta este importanta, mâncând ceea ce îti doresti si savurând cele mai delicioase vicii pentru palat. În mod paradoxal, o incarcare calorica suplimentara o data pe saptamâna poate zdruncina metabolismul, ceea ce va determina sa pierdeti mai multe grasimi: rata metabolica, de fapt, nu se aplatizeaza asupra restrictiei calorice constante din celelalte zile ale saptamânii.

Dieta care te face sa pierzi 9 kg în doua saptamâni


Daca trebuie sa slabesti 9 kilograme, dar ai doar doua saptamâni, urmatoarea dieta ar putea fi un raspuns bun, atât timp cât urmezi programul cu precizie, mai mult sau mai putin. Cu acest program nutritional, nu numai ca se taie caloriile, dar metabolismul este schimbat, iar daca, dupa cele doua saptamâni în cauza, oamenii încep sa manânce din nou, în mod normal, nu se mai îngrasa.

Exemplu simplu saptamânal de dieta adecvata pentru a slabi:


Ziua 1

  • Mic dejun: cafea fara zahar
  • Pranz: 2 oua fierte, spanac fiert
  • Cina: 1 friptura (nu carne de porc) prajita cu 1 sau 2 linguri de ulei, salata verde.

Ziua 2

  • Mic dejun: cafea fara zahar, 1 felie de pâine
  • Prânz: 1 friptura (nu carne de porc) , salata verde, 1 orice fruct
  • Cina: sunca presata (fara limita de cantitate)

Ziua 3

  • Mic dejun: cafea neagra fara zahar, 1 felie de pâine
  • Prânz: 2 oua fierte, salata verde
  • Cina: prosciutto (fara limita de cantitate), salata verde.

Ziua 4

  • Mic dejun: cafea neagra fara zahar, 1 felie de pâine
  • Pranz: morcovi fierti , cafea neagra fara zahar
  • Cina: fructe (fara limita de cantitate), iaurt (fara limita de cantitate)

Ziua 5

  • Mic dejun: cafea neagra fara zahar.
  • Prânz: peste fiert, rosie, morcovi proaspeti cu lamâie
  • Cina: 1 friptura, salata verde.

Ziua 6

  • Mic dejun: cafea neagra fara zahar, 1 felie de pâine
  • Prânz: pui prajit fara ulei
  • Cina: 2 oua fierte, morcovi proaspe?i cu lamâie

Ziua 7

  • Mic dejun: ceai de lamâie fara zahar
  • Prânz: 1 friptura (nu carne de porc) prajita cu 1 sau 2 linguri de ulei, salata la alegere, fructe la alegere
  • Cina: aleasa dintre una dintre mesele din meniul de dieta

În acest moment, meniul trebuie repetat exact si in a doua saptamâna.

Sugestiile care pot facilita pierderea în greutate cu dieta de doua saptamâni pot fi urmatoarele:

  • Bea cel putin 2 litri de lichide pe zi (apa mai întâi, dar puteti alege si ceai fara zahar sau limonada)
  • Alcolul este strict interzis
  • Salata poate fi condimentata cu sare si otet sau lamâie.
  • Fructele, salata, morcovii pot fi consumate în cantitati mari, fara limitare.
  • Când vorbim despre o friptura din meniu, ne referim la aproximativ o bucata de aproximativ 250 de grame fara grasime vizibila. Carnea de porc este interzisa.
  • Pe friptura puteti folosi putina sare si piper.
  • Se recomanda un supliment multivitaminic în timpul urmarii acestei diete.

Daca dieta este urmata cu exactitate, puteti pierde pâna la 9 kilograme în 14 zile. Dupa doua saptamâni este indicat sa reveniti la o dieta mai consistenta, introducând treptat carbohidrati si grasimi.

In cele din urma dar si mai important va reamintesc ca inainte de a incepe ori ce tip de dieta sa consultati un medic sau un nutritionist, nu toti suntem egali si cea ce pentru uni a dat rezultatele asteptate pentru alti este total invers,

Next Post

Dieta Rina: schema si meniu

Sat Dec 28 , 2019
Sfaturi, program și contraindicații pentru acest regim disociat, care va promite să pierdeti până la 25 de kilograme în 90 de zile. Durează 90 de […]
dieta rina